AMONAX UK-01 Weerstandsbandenset Gebruikershandleiding

Gebruikershandleiding voor weerstandsbandenset

UK-01 weerstandsbandenset

VERVUL JE THUISGYM

#amonax.official
www.amonax.com
info@amonax.com

LENGTE: 2080 MM / 82 IN, DIKTE: 4.5 MM / 0.18 IN

DEURANKER OPSTELLING

1) Open de lusgesp.	2) Loop door de weerstandsband(en) van uw keuze.	3) Sluit de gesp.
4) Open de deur, gooi de Soft Ball Stoper van de deur Anker aan de achterkant van de deur. (Of schuif de zachte kogelstopper naar de zijkant van de deur)	5) Sluit de deur volledig. Voor extra veiligheid raden wij aan een deur met een nachtschoot te gebruiken om de deur op slot te doen.	6) Afwerkingslook voor de deur.

• Zorg ervoor dat het deuranker zich aan de kant bevindt waar de deur naar u toe sluit.
• Om veiligheidsredenen moet de deur sterk genoeg zijn om het trainingsgewicht te dragen. Wij adviseren deuren van massief hout of metaal.
• Gebruik alleen weerstandsbanden op MASSIEF HOUT- of MEDAL-deuren.

HANDGREPEN OPGEZET

1) Open de handgreep. Plaats de weerstandsband(en) van jouw keuze.	2) Sluit de handgrepen.	3) Klaar.

WEERSTANDSBANDEN SET TRAININGSGIDS

HURKEN

1. Ga op de weerstandsband staan ​​met uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
2. Breng de bovenkant van de band omhoog en rust op de voorkant van je schouders. Laat je zakken in een hurkzit, met je borst omhoog en je knieën over je tenen.
3. Duw vervolgens omhoog naar de startpositie.

GEBOGEN RIJ

1. Ga met beide voeten op de weerstandsband staan, ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Houd het uiteinde van de weerstandsband vast met uw armen opzij.
2. Trek langzaam aan de band om uw ellebogen ongeveer op schouderhoogte te brengen.
   Keer dan langzaam terug naar de startpositie.

DEADLIFT

1. Ga aan beide uiteinden in de lus van de weerstandsband staan, met een brede houding. Buig op de knieën en heupen, houd je onderrug licht gebogen en pak de band in het midden vast.
2. Trek de band omhoog om deadlifts uit te voeren.

EZELSCHOP

1. Begin in een tafelbladpositie, met het ene uiteinde van de band rond de boog van je rechtervoet en het andere uiteinde in beide handen, waarbij je het iets naar voren strekt.
2. Schop je rechtervoet recht achter je en houd je bovenarm zo stil mogelijk. Keer langzaam terug naar het begin.

HELLING-BORST-PRESS

1. Begin in een voorwaartse houding, waarbij je achterste voet op het uiteinde van de lus stapt en het andere uiteinde bij je borst houdt.
2. Rek de weerstandsband uit door hem met beide handen naar voren en over uw hoofd te duwen.

DRUK OMHOOG

1. Ga in een plankpositie staan, drapeer de weerstandsband over je bovenrug en houd de uiteinden onder je handen.
2. Laat je borst naar de grond zakken, span vervolgens je bilspieren en buikspieren aan en duw recht omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.

WEERSTAND-LUNGE

1. Houd het uiteinde van de weerstandsband met één voet in het midden van de weerstandsband.
2. Maak een grote stap naar achteren, dit is de startpositie.
3. Scharnier naar voren op de heupen, buig je knieën om in een uitvalpositie te komen en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

OVERHEAD UIT elkaar trekken

1. Pak een stuk van de weerstandsband op schouderbreedte met beide handen boven uw hoofd.
2. Houd uw armen gestrekt en trek de band naar buiten totdat uw handen ongeveer borsthoogte bereiken. Keer langzaam terug naar de startpositie.

BICEP CURL

1. Ga met de voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​met één voet op de weerstandsband.
2. Pak de band met één hand vast en houd deze met uw arm naar beneden, handgrepen kunnen worden gebruikt.
3. Span uw biceps aan en til uw arm naar uw schouders.
4. Iets lager terug naar het begin.

BEGELEID OPTREKKEN

1. Lus de band om de stang en steek beide voeten in de lus.
2. Voer pull-ups uit door uw lichaamsgewicht zo ver mogelijk op te tillen en vervolgens terug te keren naar de startpositie.

BORSTPERS MET DEUR ANKER

1. Veranker de weerstandsband aan de deur.
2. Houd de weerstandsband op borsthoogte en ga in een voorwaartse houding van de deur af gericht staan. Druk de band met beide handen naar voren.

BAND DOORTREKKEN

1. Veranker de band op heuphoogte en pak hem vast door via uw benen naar achteren te reiken.
2. trek de band naar voren door uw benen, waarbij u voornamelijk uw onderrugspieren en bilspieren gebruikt.

OVERHEAD TRICEP-VERLENGING

1. Begin in een knielende positie, plaats beide knieën op de weerstandsband met schouderbreedte uit elkaar, het andere uiteinde rond een halter.
2. Til de halter op totdat je armen volledig gestrekt zijn. Dit is de startpositie.
3. Laat de halter langzaam achter je hoofd zakken, keer dan terug naar de startpositie en herhaal.

ENKEL BEEN-HEUPDRUK

1. Bevestig uw weerstandsband aan een stoel.
2. Met uw rug in contact met de vloer, één voet op de stoel en één voet naar boven gericht.
3. Duw door je hielen en til je heupen op totdat je dijen evenwijdig aan de vloer reiken. Span je bilspieren bovenaan aan en keer terug om te beginnen.

GEASSISTEERDE DIP

1. Houd de lus aan beide uiteinden vast aan de stangen en houd het midden van de weerstandsband onder je knieën.
2. Buig uw ellebogen en laat uw lichaamsgewicht langzaam zakken tot zo ver als u kunt, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

BORSTDRUK

1. Begin in een liggende positie met de weerstandsband onder je rug, met je voeten in de vloer gedrukt.
2. Houd twee dumbbells boven je borst. Terwijl je inademt, laat je de dumbbells iets breder dan je middenborst zakken, langzaam en met controle.
3. Terwijl je uitademt, druk je je armen omhoog en houd je je ellebogen licht gebogen. Dit is één set en herhaal dan.

BARBELL-LIFT

1. Lus de weerstandsband om je halterstang, ga aan de binnenkant van de lus staan ​​met je armen naar beneden op je zij en houd de halter vast.
2. Til de halter op door curluw armen tot ongeveer schouderhoogte.

ZIJBEENLIFT 

1. Begin in een staande positie met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de handen op de heupen en een neutrale wervelkolom.
2. Buig alle spieren in uw been en til het zijwaarts zo hoog mogelijk op.
3. Laat het in een gecontroleerd tempo zakken om weer te gaan staan.

VERVUL JE THUISGYM